[...] względu na moje priorytety: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej x1 -Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę x1 -wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół x1 -pompki na poręczach x1 Plecy: -Podciąganie szerokim nachwytem do brody x2 -Wiosłowanie x2 -Szrugsy ze sztangą x2 -grzbietki x2 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 [...]
Ok, na początku mojej przygody z siłownią własnie tak robiłem, ale miałem 5 obwodów po 5 ćwiczeń i 12 powtórzeń w serii, między seriami robiłem około 10-20 sekund przerwy a między obwodami około 2 minuty a ciężar używałem 50% z moich maksów, jak tam na przysiad brałem 160kg to na 12 powtórzeń założyłem 80. Więc chyba wrócę na ten schemat, ale [...]
[...] Kross – główna nagroda tomboli – rower Kross Level A6 Iso Plus – darmowy bufet dla zawodników Spiuk - kaski Rockrider – rowery, pompki, rękawiczki, plecaki B'Twin – rowery, kaski Quechua – plecaki Kluszkowce w najbliższy weekend staną się z pewnością najbardziej [...]
Przerobiłem trochę plan i wygląda to tak, dni lekkie: A B HIIT A B W W Przysiad przedni - 4 s. 6-8p Rumuński Martwy Ciąg - 3 s. 6-8p Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku - 5 s. 6-8p Seria łączona: Wspięcia na palce w siadzie oraz wspięcia ze sztangą na barkach - 2 s. Max p. Seria łączona: Szerokie podciąganie sztangi do klatki oraz unoszenie [...]
Trochę poczytałem i przemyślałem i jednak zrobił bym jeden plan trenowany dwa razy w tygodniu: Przysiad 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi na barki 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ramion 2s I do tego jeden raz w tygodniu z masa ciała. Dodatkowy ciężar dobrany tak, że serie po 10 powtórzeń. Pistolety 3s [...]
[...] i klatkę.. za 2 miech w grudniu bede zmieniał plan. a za 8 podam wyniki w temacie napisze dla knife... aktualnie waże 77 kg wycisne jakies 85 kg zopbaczymyu co bedzie dalej jeśli majestat pozwoli. w maju napiszę wyniki tak koncz eprzygode z siłownia poxniej tylko drazek i pompki... pozdrawiam Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-10-02 20:05:13
[...] czekam na porady puki co zmienie plan na więcej powtórzeń w seriach tak żeby ciężar był mniejszy i wrzucę więcej ćwiczeń gdzie nie trzeba ,,dźwigać" jak podciąganie czy pompki na poręczach bo to już chyba zaszkodzić nie może jak by nie było a wątpie żebym miał dużą wadę czy nawet średnią.... A i dodam że jak raz miałem bóle w klatce [...]
Jak masa nie idzie do przodu to znaczy ze za malo jesz bo plan nie jest zly. Zestaw A jest ok. Jesli robisz w B mc, to przysiad odpada. Jezeli chcesz koniecznie robic przysiad 3x w tygodniu to rob go jako piersze cwiczenie a na plecy zrob drazek lub rdl. Mozesz tez zrobic nieco inaczej. Robisz przysiad, rdl a na biceps (i nie tylko) drazek [...]
[...] 10kg. Cwicze od ponad roku z tym ze cwiczylem na poczatku tylko klate bicepsy im przedramie. Na poczatku hantelkami 2x6kg potem 2x10kg.W sumie nic specjalnego. Robilem tez pompki. Maxymalnie zrobie 25. Aktualnie mam sztange 30kg i te hantelki 2x10kg, lwake prosta no i drazek do podciagania. Jestem chudy i chcialbym to zmienic tylko nie wiem czy [...]
Dobra więc jakbym mniej więcej to poprawił i ten plan wyglądałby jakoś tak, jest on teraz dość podobny do planu Georga "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Tricepsy: -Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B [...]
[...] żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz [...]
heh,...pogrtzebałem troszku na forum i znalazłem (tak mi sie wydaje) ciekawy plan FBW, który napisał georgu (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
[...] ze sztanga lamana 4x15 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x15 TU Z OBCIAZENIEM PODOBNIE JAK W PUSH CIEZKO PUSH: (LEKKO) 1. hak przysiady/wykroki chodzone 4x12 2. pompki na poreczach w wersji na klatke 4x12 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 4. czachołamacze 4x12 5. wspięcia na palce 4x20 6. brzuch 4x15 Z OBCIAZENIEM PODOBNIE JAK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok chłopaki skoro tak nalegacie na tego splita to spróbuję go, chociaż przyznam, że czynię to trochę niechętnie. Będzie to Push/Pull/Legs. Plan wygląda następująco : PULL Martwy Ciąg 3x5 Podciaganie na drazku 3x6-8 Wiosłowanie 3x8 High Pull 3x8 Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 PUSH Wyciskanie leżąc poziome 3x8 Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
Pompki - W celu wyrobienia klaty ,tricepsów oraz w barach . Brzuszki - W celu treningu brzucha , spalenia zbędnego tłuszczu oraz wyrobienia mięśni. Wygląda na samoróbkę , ale taki plan wcześniej widziałem u kogoś na tej stronie i postanowiłem włączyć do tego treningu. Nie wiem co ty tu widzisz do dupy .